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Você já se perguntou por que frequentemente se envolve em relacionamentos desgastantes, seja com parceiros, amigos ou colegas de trabalho? Parece que, por mais que tente, as mesmas situações de desvalorização, manipulação ou falta de reciprocidade se repetem?
Se isso acontece com frequência, pode ser um indicativo de padrões inconscientes que levam à atração ou aceitação de relações tóxicas. A boa notícia é que é possível quebrar esse ciclo e construir conexões mais saudáveis e equilibradas.
Os sinais de uma relação tóxica
Identificar uma relação prejudicial nem sempre é fácil, pois comportamentos nocivos podem estar disfarçados de carinho ou preocupação. Fique atento a alguns sinais comuns:
Culpa constante: Você se sente sempre responsável pelos problemas, mesmo quando não fez nada de errado.
Desvalorização das emoções: Seus sentimentos são minimizados ou ridicularizados, fazendo você duvidar de si mesmo.
Manipulação e controle: A pessoa tenta controlar suas decisões, amizades ou emoções, fazendo você se sentir incapaz de agir por conta própria.
Esgotamento emocional: A convivência gera exaustão, insegurança e ansiedade, em vez de bem-estar.
Dificuldade em impor limites: Você tem medo de expressar suas opiniões ou dizer “não” por receio de rejeição ou conflito.
Por que isso acontece?
Se você tem um histórico de relações tóxicas, pode ser que existam crenças inconscientes que o levam a aceitar menos do que merece. Isso pode estar relacionado a:
Baixa autoestima: Acreditar que não merece um relacionamento melhor pode fazer com que aceite migalhas emocionais.
Padrões familiares: Crescer em um ambiente com relações desequilibradas pode fazer com que enxergue esse tipo de dinâmica como “normal”.
Medo da solidão: Às vezes, preferimos estar em uma relação ruim do que encarar o medo de ficarmos sozinhos.
Impactos na saúde mental
Relações tóxicas podem ter consequências significativas na saúde mental. Estudos indicam que a exposição à violência, incluindo abusos emocionais e psicológicos, está associada a uma autoavaliação negativa da saúde e ao desenvolvimento de transtornos mentais comuns, como depressão e ansiedade. Uma pesquisa realizada pela Universidade de São Paulo (USP) revelou que pessoas expostas à violência apresentam piora na qualidade de vida e maior propensão a desenvolver sintomas depressivos[^1^].
Além disso, a violência contra a mulher tem uma alta correlação com transtornos mentais. De acordo com a professora Valeska Zanello, da Universidade de Brasília (UNB), “a violência contra a mulher tem uma alta correlação com transtornos mentais comuns. Tratar a questão psíquica é fundamental para as mulheres não entrarem em outra relação abusiva”^2^.
Como se fortalecer e quebrar esse ciclo?
A boa notícia é que você pode mudar esse padrão e construir relações mais saudáveis. Veja por onde começar:
Autoconhecimento: Reconheça quais padrões se repetem em sua vida e questione por que você os aceita. A terapia pode ser uma grande aliada nesse processo.
Trabalhe sua autoestima: Reconheça seu valor e não aceite menos do que merece. Quanto mais seguro de si, menos vulnerável a relações tóxicas.
Aprenda a impor limites: Dizer “não” é um ato de amor-próprio. Relacionamentos saudáveis respeitam seus sentimentos e sua individualidade.
Não tenha medo de se afastar: Algumas relações não podem ser consertadas. Se alguém lhe faz mal, permitir-se sair dessa dinâmica é um ato de coragem.
Cultive conexões positivas: Foque em construir laços com pessoas que o respeitam, apoiam e fazem você se sentir bem consigo mesmo.
Você merece relações saudáveis!
Se você percebe que sempre se envolve em relações tóxicas, saiba que isso não precisa ser um destino. Com consciência e fortalecimento emocional, é possível transformar sua forma de se relacionar e atrair conexões que realmente lhe façam bem.
Se quiser aprofundar esse processo e se fortalecer emocionalmente, a terapia pode ser um grande passo. Vamos conversar?
[^1^]: Violência impacta negativamente a percepção do brasileiro sobre sua saúde – Jornal da USP
[^2^]: [“Violência contra mulher tem correlação com transtornos mentais comuns”, afirma pesquisadora da UNB — Conselho Nacional de Saúde](https://www.gov.br/conselho-nacional-de-saude/pt-br/assuntos/noticias/2022/novembro/violencia-contra-mulher-tem-correlacao-com-transtornos-mentais-comuns-afirma-pesquisadora-da-unb)
